对于怀孕早期的准妈妈 ， 一般由于早孕反应的影响 ， 食欲都比较的差 ， 因此怀孕早期是保证营养的关键时期 ， 专家提醒怀孕早期的准妈妈 ， 一定要想办法保证足够的营养摄入 。
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孕早期要保证足够的营养摄入
在孕早期少食多餐以及怎么帮助孕妈咪打开胃口 ， 是应对早孕反应非常有效的办法——
1.在口味上选取自己比较喜欢的食物 ， 并减少每次进食的量 ， 少食多餐 。
2.尽可能多地变换就餐环境 ， 这样能激发食欲 。
3.早孕期食欲大多不佳 ， 可以选择一些酸性的食物 。
4.如果孕吐严重 ， 还可以自制糖姜片 ， 自己制作可以保证没有防腐剂 ， 又有止吐的作用 。
5.叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素 ， 孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片 。
孕早期的营养食品推荐：
优酪乳
除了牛奶以外 ， 孕妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳 ， 有利于提高自身免疫能力 。相较于牛奶 ， 优酪乳的口味更容易为孕妈咪所接受 。
柚子
可以缓解准妈咪的妊娠糖尿病 ， 及怀孕早期的呕吐 。
相关知识推荐：孕早期食欲不振补充点维生素B6!
维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代谢 。对于各种病因引起的呕吐 ， 尤其是妊娠呕吐的疗效最佳 。
正常人每日需要维生素B6大约1.6-2毫克 。如果摄入不足 ， 就可影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收 ， 引起神经系统及血液系统的疾病 。孕妇如果缺乏维生素B6 ， 会加重早孕反应 ， 使妊娠呕吐加剧 ， 反复呕吐不仅造成脱水与饥饿 ， 而且导致胚胎早期营养不良 。因此 ， 孕妇要注意摄入富含维生素B6的食品 。
维生素B6在麦芽糖中含量最高 ， 每天吃1-2匙麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐 ， 而且使孕妇精力充沛 。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝、核桃、花生、菠菜等植物性食品 。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多 。
这里特别推荐孕妇多吃些马铃薯 。据测定：马铃薯不仅富含粗纤维素 ， 可以防止便秘 ， 而且含有丰富的维生素B6、C ， 对缓解孕早期厌油腻、呕吐均有良好的防治作用;还含有多量的钾、钙、铁、镁、碘等矿物质以及碳水化合物等 ， 也是妊娠中、晚期防治妊娠高血压的食疗保健品 。
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