补钙理由
从第5个孕月起 ， 胎儿牙齿开始钙化 ， 恒牙牙胚开始发生 ， 建造骨骼也需大量的钙 。因此 ， 孕妈咪对钙的需求量很大 ， 每天应摄取1000-1200毫克钙 。如果发生缺钙 ， 除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外 ， 婴儿在出生后牙齿容易坏掉 ， 严重时导致先天性佝偻病 。并且 ， 孕妈妈易发妊娠高血压综合症 ， 引发母婴不良结局 。
补钙策略
1、晒太阳
每天有意安排自己多晒太阳 ， 特别是冬春季怀孕的妈咪 。这样 ， 会使身体摄取充足的VD ， 让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实 ， 消除先天佝偻病和龋齿的因素 。要记住这是必须做的事 ， 其他方法无法替代 ， 如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好 。
文章插图
2、食补
它是一条最为可靠、有效的补钙途径 。从第5个孕月起 ， 孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶 ， 同时在饮食上注意摄取富钙食物 ， 如球形干酪(6球)、豆腐(半块、100克左右)、鸡蛋(1-2只)、煮小虾(5大匙)、煮沙丁鱼(10条、中等大小)、小鲱鱼干(2大匙)及适量海带或海白菜等 ， 使摄钙量至少达到800毫克 。
3、补钙剂
不足部分可考虑从钙剂中补充 。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂 ， 特别是有缺钙症状的孕妈咪 ， 直至第9个孕月 。以肠道吸收率高、服用方便、价格低廉的钙剂为好 ， 如钙尔奇-D 。钙尔奇-D有两种制剂 ， 一种是钙尔奇-D600片剂 ， 含有600毫克钙和125国际单位VD;另一种是钙尔奇-D300咀嚼片 ， 含有300毫克钙和60国际单位VD 。如果选用钙尔奇-D600片 ， 在每天晚餐后服用1粒;若是选用钙尔奇-D300咀嚼片 ， 每天早餐和晚餐后分别服用1粒 。
孕妈妈补钙提案
【孕妈妈的补钙策略】·酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖 。
制法：牛奶加适量明胶粉、糖煮化 ， 晾凉后加入酸奶 ， 倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏 ， 以促进凝固 。
补钙奥秘
酸奶布丁的钙质来自奶制品 ， 而且是最好吸收的 。变换这样一种饮奶方式 ， 可为孕妈妈的生活增添色彩 。
·鸭血豆腐汤
原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐 ， 淀粉 ， 胡椒粉等 。
制法：鸭血、豆腐切丝 ， 放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味 ， 以淀粉勾薄芡 ， 最后洒上香菜叶 。
推荐阅读
- 给准妈妈的10个运动建议
- 孕早期失眠怎么办
- 孕妈妈必知的4款保胎食谱
- 孕妈妈如何选购床上用品
- 孕妇孕期要做多少次b超
- 孕妈妈吃虾的几个注意事项
- 孕晚期准妈妈的营养原则
- 孕期如何预防妊娠纹
- 孕妇补钙：哪些食物是首选
- 准妈妈补钙做好长期打算