前面有孕前营养-准爸篇 ， 当然少不了准妈妈篇 ， 下面小编将给各位准妈妈带来全面的孕前营养清单 ， 不容错过 。
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准妈妈营养攻略
准妈妈针对性的补充营养素 ， 不仅是为了胎儿的健康发育 ， 还能有效改善孕期妊娠反应 ， 保障准妈妈的正常饮食和心情愉悦 ， 避免各种妊娠并发症 ， 帮助妈妈生育后的肌肤和身材恢复 。以下几种营养素是准妈妈在备孕期、孕期和哺乳期全程需要补充的：
优质蛋白质：
乳清蛋白粉和大豆蛋白粉都可以作为优质的蛋白质来源 ， 其中乳清蛋白又略胜一筹 ， 是母乳中含量最高的蛋白质 ， 其生物利用度高于大豆、鸡蛋、肉类等传统的富含蛋白质的食物 。蛋白质约占人体体重的17% ， 对保障胎儿的生长发育至关重要 。同时 ， 妊娠期胎盘、羊水、母体子宫和乳房的生长发育也增加了母体对蛋白质的需求 ， 所以仅通过像往常一样的三餐难以保证获得充足的优质蛋白 ， 宜额外补充 。
多种维生素和矿物质(孕妇专用剂型)：
孕期的营养素需求与平时不同 ， 叶酸的需要量是平时的2倍 ， 钙的需要量比平时多200—400毫克 ， VC的需要量比平时高30% ， 铁多50% ， 锌多25—75% 。因此 ， 普通的多种维生素和矿物质产品难以均衡准妈妈特殊的营养需求 。钙、铁、碘、锌、维生素A、C、D、E、B1、B2、B6和叶酸 ， 都是中国营养学会推荐孕期应额外补充的营养素 。
纯净的深海鱼油(EPA和DHA)：
孕期到出生后一岁是宝宝大脑发育的关键时期 ， DHA被誉为“脑黄金” ， 是大脑细胞膜的主要组成成分 ， 占大脑干重的20% ， 占视网膜的30% ， 直接决定着宝宝的智力和视力发育 。
研究表明 ， 妈妈在孕期补充EPA和DHA ， 宝宝在4岁时会表现出更聪明的认知能力 ， 更少过敏和湿疹的发病率 。同时 ， 补充EPA和DHA还能帮助妈妈预防产后抑郁 ， 预防妊娠毒血症和糖尿病的发生 。
据统计 ， 世界上大多数国家的居民都无法从普通膳食中获得充足的EPA和DHA 。有数据现显示 ， 中国居民膳食中EPA和DHA的平均摄入量仅为37.6毫克 ， 这与我们的饮食结构中很少食用深海鱼有关 ， 因此 ， 仅凭食物难以满足妈妈和宝宝对EPA和DHA的需求 。
益生菌：
益生菌是指乳酸菌和双歧杆菌 ， 在肠道内与有害菌形成竞争和对抗关系 。益生菌能有效提高人体免疫力 ， 增加抗体细胞数量 ， 提高免疫细胞活性;同时 ， 益生菌还能促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 排除身体毒素;还能提高钙的吸收率 ， 帮助合成B族维生素 。
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