【一分钟缓解抽筋！】轻轻按摩抽筋部位的肌肉 。
拉伸抽筋部位的肌肉 。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸 。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部 。保持拉伸，直至抽筋现象消失 。
美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法 。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法 。
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