大家日常的运动属休闲性质，不会出现专业运动员的重大创伤 。可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理 。
【运动意外擦伤出血怎么急救】擦伤：就是俗称的擦破了皮 。
各种运动都可能引起 。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害 。一般矿泉水在运动场所也很容易买到 。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了 。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行 。
肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤 。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉 。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重 。一旦出现痛感应立即停止运动 。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟 。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度 。
肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等 。
挫伤：先冷后热
挫伤在运动中多见于各类撞伤，比如若脚踢到足球门柱、头顶篮球架、抢球时两个脑袋相撞等 。轻度挫伤的临时处理方法与肌肉拉伤一样，采取冰块加压冷敷的方法 。但是我们很多人都有个习惯，被撞到了用手不停地揉撞伤部位，甚至用热毛巾敷，这是绝对错误的 。这种活血的“热处理”应该在24小时之后 。太早热敷会使淤血渗出 。在挫伤发生后的第一天，应予以冷敷，第二天才改为热敷，可以用活血化淤药物(如红花油)，约一周后便可基本恢复 。较重的挫伤应及时到医院处理 。
推荐阅读
- 运动损伤为什么经常发生
- 关于运动扭伤如何急救
- 运动扭伤脚应该怎么办
- 运动抽筋有什么缓解方法
- 运动损伤如何急救
- 如何防止运动5大病
- RICE——处理运动损伤大揭秘
- 健身运动必须掌握的急救常识
- 球类运动伤跟腱的预防方法
- 怎么预防自行车运动损伤