健身前该怎样活络筋骨
对不同的运动项目，要注意加强易伤部位及相对薄弱部位的训练，以预防运动受伤，准备活动结束，与正式运动的间隔时间以1至4分钟为宜，一般做到身体发热，微微出汗即可，冬天量可大些 。
比如游泳，空腹和饱腹情况下都不适宜下水，之前要活动下肢，以防脚抽筋 。老年人在广场上跳舞，要先观场地，不宜太光滑，鞋子要能防滑，腰椎、髋关节扭动的幅度不宜太大 。孩子最好不要在夜晚滑冰，夜幕下视线不好，容易摔伤造成骨损伤，若不小心撞击到歇凉的老年人就更麻烦，实在要玩，必须戴好头盔、护肘、护膝等装备 。球类健身，要注意场地是否有水，以防滑倒，造成关节、韧带损伤，甚至骨折 。
【教你一招】有效防损伤训练方法就要合理，要掌握正确的训练方法和健身技术，要根据自身的承受能力，适量增加骨骼、关节、肌肉的负荷能力;准备活动要充分，简单的方法有慢跑、压拉关节或抖动全身，要避免做单一的强化训练，防止局部肌肉负荷过度而受伤 。
常见的骨伤害如何急处理
雷主任介绍说：“健身运动常见的损伤有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤、脱臼、骨折等 。”受伤种类、程度不同，处理方法自然不同 。
擦伤，首先可用矿泉水清洁伤口、止血，抬高受伤肢体、加压包扎、手指直接点压止血，就近前往医院处理 。
扭伤，急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，24小时后热敷;关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷第二天后开始热敷，若扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2至3次，每次10分钟 。
重度扭伤应先止血、止痛，可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛 。千万不要乱揉，以防止增加出血量 。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎 。受伤48小时后改用热敷，促进淤血的吸收 。
轻微皮下组织、肌肉、韧带或其他组织受伤，处理方式可同扭伤 。脱臼处理时，动作要轻，不可乱伸、乱扭，可先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请正规医院的专科医生矫治 。
骨折处理，首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院请专科医生治疗 。其中，夹板固定、石膏固定时，可能会出现短时的肌肉萎缩、关节僵硬，因此，后期康复训练非常重要 。
【教你一招】在多组健身锻炼中，注意组与组之间的间隔放松，这样可消除肌肉疲劳，防止局部负担过重而出现的运动损伤，因为每次运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而导致受伤 。
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