每个月“好朋友”来探望的日子里，头晕头痛、紧张不安、烦躁易怒等不适也如约而至 。到底该怎么做，才能让“好朋友”和平驾到、不闹脾气？合理的饮食是重要的一步，理清下面这些饮食要诀，就能告别痛经 。
月经是女人最忠实的“好朋友”，象征著孕育下一代的能力，也是女人的健康指标，需要细心呵护 。然而，生理期带来的不适，是否曾让你困扰不已？每个月造访一次的好朋友，不仅造成生活上的不便，血液大量流失与生理痛常使女人身心疲惫 。该如何保养，才能让生理期轻轻地来，顺顺地走？
饮食调理是与“好朋友”友好相处的第一步，那你知道，经期饮食怎么吃才是正确的呢？
Q1：喝热巧克力可舒缓经痛？
正解》温热食物有助于减缓疼痛，但甜食不宜过量摄取 。
如果是原发性经痛，喝热巧克力、热敷腹部多少有一定的效果，因为温热的食物可以让血管舒张，有助于减缓经痛 。靠巧克力之类的甜食来止经痛，主要是心理影响生理，藉由吃巧克力来获得暂时的快乐，藉以忘记疼痛 。
然而，专家也提醒，吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力，忘却疼痛，但吃太多会导致血糖不稳定，因此，摄取要适量 。
Q2：吃黑糖或喝黑糖水有助缓解经痛？
正解》对！
中医观点认为，黑糖属温补食物，具有缓和肠胃不适、活血散瘀、温经散寒、缓和疼痛的功效，因此有助于缓解经痛 。温热的食物可以让血管舒张，所以适量喝点温热的黑糖水，有减轻经痛的效果 。另外，女性经痛时，身体耗费大量能量来对付痛楚，而黑糖属于易吸收的精致糖，有补充能量的功效 。此外，黑糖富含钙质，可让肌肉收缩、神经稳定，因此有助于舒缓疼痛 。
然而，黑糖因为好吸收，摄取时要注意分量，以一个成年女性一天摄取1500卡为例，一天最好不要吃超过两汤匙半，约37.5公克的黑糖 。
Q3：怕经痛生理期不能吃萝卜糕？
正解》若加热可减弱寒性，但少量为佳 。
一般来说，中医建议经期来时，不要摄取凉性食物，例如柳丁、梨子、萝卜等，但食物经过加热，寒性就会减弱，因此，少量的萝卜汤、萝卜糕仍在可接受的范围 。
此外，专家提醒，吃萝卜糕要特别注意油脂摄取，因为萝卜糕是高油脂食物，吃多反而会引起经前症候群及经期各种不舒服 。
【这样吃不痛经 牢记生理期间的饮食宜忌】Q4：吃香蕉、牛奶、坚果能避免经痛？
正解》对！
月经来之前，可以多摄取一些含有“色胺酸”的食物，像是香蕉、牛奶、坚果等，这些食物可让人感到安定放松，保持心情愉悦 。要注意的是，芭蕉虽然也富含色胺酸，但热量却是同重量香蕉的两倍，因此食用上要特别注意，避免摄入过多热量 。
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