很多人们都要肥胖的困扰，人们都在找寻可以瘦身不反弹的方法 。有些有毅力的女性朋友们真的就可以减肥成功，不过虽然体重能够瘦下来但是也不是所有的部位都可以让人满意 。对于背部来说是非常难减的一个部位 。那么都有哪些美背的塑身操呢？今天就给大家介绍一下吧 。
一提到枕头，很多漂亮的MM都会想到了睡觉 。其实枕头也是助于我们塑身很好用的道具哦！ 现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！
step1：首先在腹部垫上枕头，屈起双臂撑地，俯卧在床上 。双臂向两侧伸直，双脚紧紧并拢 。
step2：双臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上 。
step3：接着用力抬起头部，以最大的限度贴紧后背 。最后回复到第一个动作，再重复向后抻拉，至此为一组 。
TIPS：
1、做整套动作的同时，要充分伸展颈部、胸部和腹部，这样还有助于塑胸效果哦 。
2、在用力往后伸拉的时候，腿部的脚面要尽力贴住床面，迸脚尖 。
床上枕头三步美背塑身操
首先在腹部垫上枕头，屈起双臂撑地，俯卧在床上 。双臂向两侧伸直，双脚紧紧并拢
双臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上 。
接着用力抬起头部，以最大的限度贴紧后背 。最后回复到第一个动作，再重复向后抻拉，至此为一组 。
背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、 线条流畅，整个人也会显得高很多 。第一步： 拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、 拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，超级慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨 。保持一会儿，回到开始的位置，重复做1 2至1 5次 。第二步： 单胳膊弯曲练习 把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲 。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上 。放下，回到开始位置，重复做1 0至1 5次，换右手做 。
【都有哪些美背的塑身操呢】通过以上的介绍想必大家已经对美背塑身操有了一定的了解，大家如果想要拥有一个美丽的背部可以通过以上的健身操来进行训练，只要你肯坚持训练的话不仅可以游泳漂亮的背部曲线而且还会有丰胸的功效哦 。
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