6. 睡觉
睡眠对我们的健康至关重要 。 当我们睡觉时，大脑会清除白天工作的碎片，同时重置和恢复神经网络，以便我们醒来时它们可以充分发挥作用 。
我们都知道睡眠不足最常见的影响——困倦、疲劳、注意力不集中和健忘 。 但是睡眠剥夺的后果可能远远超出众所周知的范围，并且可能对您的大脑产生长期影响 。 意大利最近的一项研究表明，持续缺乏睡眠可能会导致大脑开始自我毁灭 。
简而言之，意大利研究人员对老鼠进行了研究，有些老鼠想睡多少就睡多少，而另一些则极度缺乏睡眠 。 然后，研究人员研究了充当大脑看守者的神经胶质细胞的活动，清除不需要的脑细胞连接器（一种大脑垃圾）以保持大脑正常运作 。 他们发现，睡眠剥夺小鼠的神经胶质细胞活跃得多，这种过度扫描/破坏性活动可能会导致阿尔茨海默氏症和其他脑部疾病 。
为避免这种潜在威胁，请养成睡足 7-9 小时的习惯 。 如果您在打瞌睡时遇到困难，请让您的就寝时间远离电视、笔记本电脑、手机和其他设备，让您的大脑真正休息一下 。
7.挑战自我
【健康生活的7个好习惯】我们都习惯了，日复一日地做着同样的事情，但要保持身心敏捷，就要养成接受挑战的习惯 。 不要因为自己不是专家而感到尴尬 。 请记住，每个专家都曾经也是初学者 。
参加一些艺术课程，找到你内心的梵高 。
学习另一种语言怎么样？您当地的图书馆可能有免费提供给会员的语言课程 。 还有很多免费的在线语言应用程序 。
从来没有机会演奏乐器？以不到 30 美元的价格购买口琴，以及一些教学 CD 。 每天练习 30 分钟左右（很棒的放松疗法），您很快就会用可以演奏的优美歌曲让您的朋友惊叹不已 。
正如我们所说，健康习惯的清单几乎是无穷无尽的 。 我们认为这些建议会让您过上更健康的生活，但您需要忠于自己 。 找到适合您的健康习惯，无论是我们自己的还是他人的，并坚持下去！
什么时候锻炼最好？我们已经强调了锻炼作为一种健康习惯的重要性，但这引发了一个问题 。 也就是说，一天中锻炼的最佳时间是早上还是下午/晚上？
晨练
晨练的好处包括：
你在早上 9 点之前完成锻炼，完成一些人一整天都无法完成的事情，这是一个巨大的自我提升 。 您的大脑也将开始新的一天，内啡肽是一种让您的大脑感到快乐和放松的化学物质 。 你燃烧更多的脂肪 。 那些空腹开始锻炼的人比当天晚些时候锻炼的人多燃烧大约 20% 的身体脂肪 。 晨练可以促进新陈代谢，这意味着你一整天都在消耗卡路里 。 晨练可以帮助许多人在晚上获得更优质的睡眠，而晚上锻炼可以提高你的系统速度可能会使睡眠更加困难 。 下午/晚上锻炼
好处包括：
你早上可能会多睡一会儿 。 您的体温在下午 2 点到 6 点之间达到峰值，这种升高的温度可以优化您的肌肉功能和力量，以及您的耐力 。 晚上的氧气吸收动力学更快，这意味着您比早上更慢、更有效地使用资源 。 在下午或晚上，您的反应时间最快，而您的心率和血压最低，所有这些都减少了受伤的机会，同时提高了您的表现 。 因此，选择实际上是您的，因为可以为任何一个进行争论，并且您的日程安排和个人偏好等因素将影响您的决定 。 最重要的是你从沙发上下来，走出去，开始行动！
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