所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
跳绳选择的样式 ， 也要根据自己的身体肥胖程度 ， 不能盲目的就跳 ， 体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样 。否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式 。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大 ， 建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动！
跳绳不当会对身体造成伤害 ， 所以对于跳绳这项运动 ， 它产生的坏处大家还是要提高警惕的！人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 ， 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。
跳绳的注意事项
选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免 ， 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节 ， 引起脑部震荡 。
绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身 ， 尤其是相关的部位 ， 如肩膀、手臂、手腕、脚踝 ， 避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后 ， 速度由慢到快、循序渐进 。
穿着适当的服装
跳绳时 ， 最好穿运动服或轻便服装 ， 穿软底布鞋或运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适 ， 也比较不会受伤 。
正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 ， 当跃起在空中时 ， 不要极度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
活动时间
跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内不要跳绳 。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习 。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时 ， 动作要慢到快 ， 由易到难 。先学单人跳绳的各种动作 ， 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法 ， 而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳健身操的时候 ， 不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下） ， 而一次跳几千次的跳绳 ， 对膝盖损伤太大了 。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言 ， 走路、慢跑和游泳更加安全 。
推荐阅读
- 现代白领女士的美容指南
- 乒乓球拍的简介-乒乓球拍的选择
- 保龄球比赛规则有哪些？保龄球运动对健身的益处
- 太极拳技巧有哪些？打太极拳的好处有哪些？
- 经常慢跑的好处：经常慢跑能提高视觉记忆力
- 运动时正确的呼吸方式很重要
- 攀岩的注意事项-攀岩的好处有哪些？
- 羽毛球拍的简介-羽毛球拍怎么选择？
- 治疗乳腺增生的方法介绍
- 六种跳绳法能让你极速瘦身