所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 , 一般需要有一天的休息和思考 , 这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间 , 太少起不到健身的效果 , 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
跳绳选择的样式 , 也要根据自己的身体肥胖程度 , 不能盲目的就跳 , 体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样 。否则全身重量压在一只脚上 , 很容易损伤膝盖和踝关节 , 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式 。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大 , 建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!
跳绳不当会对身体造成伤害 , 所以对于跳绳这项运动 , 它产生的坏处大家还是要提高警惕的!人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点 , 想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行 。
跳绳的注意事项
选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免 , 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节 , 引起脑部震荡 。
绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 , 熟练后可改为软绳 。
充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身 , 尤其是相关的部位 , 如肩膀、手臂、手腕、脚踝 , 避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后 , 速度由慢到快、循序渐进 。
穿着适当的服装
跳绳时 , 最好穿运动服或轻便服装 , 穿软底布鞋或运动鞋 , 这样活动起来会使你感到轻松舒适 , 也比较不会受伤 。
正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地 , 切记不可用全脚或脚跟落地 , 以免脑部受到震动 , 当跃起在空中时 , 不要极度弯曲身体 , 而成为自然弯曲的姿势 。跳时 , 呼吸要自然有节奏 。
活动时间
跳绳的时间 , 一般不受任何限制 , 但要避免引起身体不适 , 饭前和饭后半小时内不要跳绳 。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习 。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时 , 动作要慢到快 , 由易到难 。先学单人跳绳的各种动作 , 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法 , 而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳健身操的时候 , 不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下) , 而一次跳几千次的跳绳 , 对膝盖损伤太大了 。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言 , 走路、慢跑和游泳更加安全 。
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