不论什么天气 ， 有些人锻炼身体从不间断 。其实 ， 有毅力是好事 ， 但天天坚持也未必正确 ， 比如雾霾天锻炼就有些得不偿失 。
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雾霾天如何锻炼-雾霾天室内运动有哪些？
雾霾天如何锻炼
雾霾天气尽量不要出门晨练
晨练是都市人的一种习惯 ， 常常看到公园里、街道旁的大爷大妈们常年坚持、风雨无阻 。但是 ， 专家强调 ， 雾霾天气大家还是要缓下晨练的脚步 。乳白色的雾易对呼吸道造成刺激 ， 引发呼吸道高反应 ， 而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素 。特别是在雾气最重的早晨 ， 晨练的人群吸入体内的空气可以增加数倍 ， 吸入的有害物质也会成倍增加 ， 这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应 ， 严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状 。
不过像一些十年如一日 ， 常年晨泳、晨跑不间断的健身人群 ， 体质强壮且似已有较强耐受力 ， 要是打破了锻炼习惯 ， 反倒是伤心胜过伤身 。其实 ， 这类人群在雾霾天运动 ， 应适时而动 ， 量力而行 ， 应该留心运动强度和量的控制 ， 既要锻炼身体 ， 又不能时间太长、太过劳累 。因为时间太长会吸入太多有害物质 ， 反而不利于健康 。喜欢爬山、跑步者要谨慎一些 ， 应选取上、下午气温稍高的时段进行运动 ， 且运动时注意强度和量不要太大 。如攀登合肥大蜀山时喜欢每次快步的 ， 就改为缓步前进 。跑步者可把跑速控制在惯常的70%～80%左右 ， 距离减少一半或三分之一 ， 但仍要保证有微汗的同时注意不要受风寒 。
雾霾天室内运动有哪些
对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们 ， 其实 ， 要达到保持健康的效果 ， 每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动 。专家建议：“选择一些合适的室内运动 ， 完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果 。例如 ， 喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者 ， 大可放心在室内进行喜爱的运动 。”
居家室内的日常锻炼
常见的中等强度运动 ， 以快走30分钟为例 ， 采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯：15分钟；跳舞（中速）：25分钟；打扫房间：40分钟；用吸尘器除尘：40分钟；用拖把拖地：35分钟；用手擦地板：32分钟；歌唱锻炼肺活量：15～20分钟 。
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