大腿前面肌肉拉伸
动作说明：左腿在前面成弓步 ， 右小腿靠地 。臀部向前送 ， 两手放在左膝上保持平衡 ， 身体向前到最大位置时保持8～12秒 ， 换另一侧 。主要拉伸右侧大腿前部肌肉 。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前 。
柔韧性体育锻炼
比如可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目 。
大腿后部肌肉拉伸
动作说明：自然站立 ， 抬高一腿放于凳子或椅子（与臀部差不多高）上 。向前弯腰 ， 伸手往前探 ， 触摸脚尖或达到往前探的最大程度 ， 同时向抬高腿的一侧低头 ， 双腿尽量保持笔直 。保持8～12秒 ， 换另一条腿 。
臀部肌肉牵拉
动作说明：头朝上躺在垫子上 ， 保持右腿伸直 ， 弯曲左膝盖 ， 双手抓住左膝 ， 尽量向胸部方向抱 ， 保持8～12秒 ， 换另一侧 。
雾霾天跑步可以吗
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降 ， 参加长跑、篮球等剧烈运动不仅达不到强身健体的目的 ， 反而可能适得其反 。所以雾霾天气是不可以跑步的 。
我们进行户外运动的目的是为了呼吸新鲜的空气锻炼身体 ， 但是雾霾的天气使得空气中存在着大量的粉尘和污染物 ， 已经对我们的身体健康产生的严重的影响 。
在雾霾天气是不建议户外长跑的 ， 但是如果你一定要长跑 ， 那么在长跑时请顺风 ， 这样空气的粉尘和污染物一直的进入你的呼吸道 ， 从而引起呼吸疾玻请尽量的避开早晨上班的时间段 ， 在这个时间段 ， 原本雾霾的天气 ， 再加上出行的车辆过多 ， 排除了大量的汽车尾气 ， 空气中的污染更加严重 。
专家表示 ， 在雾霾天气下 ， 易感人群、心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病患者 ， 不宜进行运动 。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降 ， 平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步 ， 最好不要进行心肺功能锻炼 ， 如高强度的跑步等 。因为剧烈运动时 ， 身体内吸进的有害气体会比平常多 。同时 ， 雾霾天气下气压较低 ， 高血压、冠心病患者进行剧烈运动 ， 易诱发心绞痛、心衰等病症的发生 。
不论什么天气 ， 有些人锻炼身体从不间断 。其实 ， 有毅力是好事 ， 但天天坚持也未必正确 ， 比如雾霾天锻炼就有些得不偿失 。雾霾天污染物与空气中的水汽相结合 ， 变得不易扩散与沉降 ， 使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度 。
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