转呼啦圈的运动强度不是很大 , 想要达到减肥的效果 , 时间最好足够长 , 不妨参考“三三三”运动 , 每周运动三次 , 每次至少三十分钟 , 心跳达一百三十下 , 由于摇呼拉圈的运动强度并不很强 , 如果要增加心跳速率 , 就必须要加快摇动的速度!有腰肌劳损的人尽量不要用呼啦圈减肥 。
3、游泳
水的密度和传热性能都比空气大 , 所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。实验表明 , 在12度的水中停留4分钟所消耗的热量 , 相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。可见在同等时间、强度下 , 水中消耗的热量要比陆地大得多 。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的 , 所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 。手脚在水中运动时 , 你一定能感受到强大的阻力 , 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉 , 就是最好的证据 。游泳时人的新陈代谢速度很快 , 30分钟就可以消耗260多卡路里的热量 , 而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间 , 可见游泳是理想的减肥方法 。
很多人游泳时都是慢悠悠的 , 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多 。但是对大多数人而言 , 很难在全程都快速游动 , 因此不妨可以一段慢游接一段快游 , 两段慢游再接两段快游 , 用这样的方式来提高运动效果 。建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况 , 选择在800~1200米 , 并且要坚持每周游4~5次 , 这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果 。
想要游泳瘦腰减肚子 , 蝶泳和仰泳最合适 。游蝶泳时 , 手臂向内划水 , 类似扩胸运动 , 因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌 。同时蝶泳以腰部来牵动身体 , 长期游这种姿势 , 可以帮助消除腰部的赘肉 , 塑造腰部的优美线条 。仰泳时背阔肌用力较多 , 可以舒展背部的肌肉 。对于久坐办公室的白领一族来说 , 仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状 。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动 , 这样既可以减小阻力 , 又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量 , 这对消除腹部多余的赘肉很有效果 , 使腹部不再松垮 , 此外还可锻炼腿与腰部的弹性 。
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