做什么运动减掉腹部赘肉？
1、仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动 ， 效果明显 ， 方法简单 。但是！许多人却不知道它的正确做法是怎样的 。准备动作是躺在地板上 ， 弯曲膝盖以放松背肌和脊柱 ， 两腿并拢并伸直 ， 然后身体抬起 ， 但臀部不能离地 ， 脚部也不能移动或者抬起 ， 直到身体与底面成90°为止 ， 然后重复 。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头 ， 以起身后额部接触膝盖为准 。也存在双臂伸直摆动起身 。
动作过程中腰部始终能不离开床或者地面 ， 只是上半身在进行抬、放落 。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖 ， 如果会的话 ， 则表明你的腰已经离开地面了 ， 注意改正 。如果要降低难度 ， 可以把双手放在体侧 ， 或者向前上方伸直 ， 抬起上身的同时用手指轻触膝盖 。如果想增加难度 ， 可以放慢动作的速度或者增加次数 。这个动作运动幅度不大 ， 但对腹部的锻炼效果非常好 ， 是健身训练的基本动作之一 。
刚刚开始做仰卧起坐的时候 ， 最好就以10个一组 ， 每天做三组 。而熟练和适应之后 ， 就可以每天进行5组的仰卧起坐 。每做完一组 ， 最好就休息2分钟 。对于难以坚持的朋友 ， 可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐 ， 一边听音乐一边做仰卧起坐 ， 可以减轻肌肉酸痛的感觉 ， 更容易坚持下去 。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟 ， 相当于1秒半做1个；40岁应做到35个/分钟；50岁应努力达到25个-30个/分钟 。
2、呼啦圈
呼啦圈在很久以前就被网友证实 ， 能有效消耗腹部脂肪 。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动 ， 促进肠胃的消化 ， 也有助于畅通排便哦 ， 从而有效防治便秘呢 。除此之外 ， 转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！每天30分钟 ， 坚持锻炼 ， 肯定能见效 。而且呼啦圈做起来更自由 ， 还可以一边看电视一边减肥哦！这样在不知不觉中 ， 小蛮腰就出来了 。
呼拉圈越重效果越好？我看并不尽然！或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那 ， 须要花较大的劲儿才能甩的动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是您运动的时间一定要够久 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会为您消耗多余的热量 。另外 ， 呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏） ， 太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大 ， 恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！
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