最佳的上腹部锻炼姿势：
作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上 。大腿应垂直，臀部紧贴椅子 。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势 。慢慢躺下 。为取得更佳效果，伸直双腿 。
增加强度：
举腿 。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效 。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作 。
【强锻炼男人腰腹的妙招】错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐 。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显着 。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时 。仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力 。
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