瘦腿指腿部减肥的方法 ， 瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如 ， 及日常护理等方面 。现在 ， 如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖 ， 可以通过健身的方式来获得完美腿型 。还在等什么？一起动起来吧！
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6个健身运动 还你完美腿型
6个塑造完美腿型的健身运动
1、跳绳
跳绳是一项我们最常见的运动 ， 也是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般好处之外 ， 还是有更有独特的优点 。每跳半小时绳就等于消耗热量四百卡 。
是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。
不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
2、狂蹬空中自行车
狂蹬空中自行车这个运动对局部瘦腿是非常的有效 ， 每天晚上睡觉之前在床上就可以做几分钟就可以了 。
平躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 每天做200～300下 ， 做完后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 。
此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
3、瘦腿瑜伽
瑜伽这项有氧运动是很多的人都喜欢在下班之后去学习学习 ， 或者是工作忙碌紧张过后去练习一下的放松运动 ， 瑜伽是可以平复人的心情 ， 还可以舒展身心 。
【6个健身运动 还你完美腿型】 当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥 ， 来保持自己的体态优美 ， 那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注 。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作 ， 从整个瑜伽整体体系来讲 ， 它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练 ， 这两个方面 ， 单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达 。
这个之外 ， 它还有均衡成效 ， 能让身板子更牢稳与平衡 。
4、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法 ， 而且下蹲能够明显改善梨形身材 ， MM们可以边看电视边进行运动 。
针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 ， 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
但是一定要坚持 ， 一次要坚持20～30分钟左右 ， 不然只会前功尽弃 ， 可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐 ， 而且肌肉酸痛 ， 但是这只是暂时的 。
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