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健身后要如何消除疲劳
现代人们的生活和工作压力日益增加 ， 疲劳也就成为了大家每天最怕遇到的烦恼 ， 怎么样才能抗疲劳 ， 特别是如果我们运动健身后 ， 该怎么样才能抵抗身体疲劳 ， 保持完美的身心迎接每一个挑战呢 ， 下面小编就向大家介绍一下健身如何才能消除疲劳吧 。
健身后如何抗疲劳
1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等 。
首先是抖动四肢 ， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群 ， 揉捏叩打时 ， 先推摩大肌肉 ， 后推摩小肌肉 ， 一侧推摩后 ， 再推摩另一侧 。
2、也可互相进行全身推摩
健身后 ， 做一些放松活动 ， 如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后 ， 躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ， 平躺时脚放置的位置应略高于头 ， 这样有利于下肢血液回流到心脏 。
3、切不可躺在有水气的地上 ， 避免受凉
然后 ， 接着做上10分钟左右的保健操 ， 拉伸需要用到的肌肉组织 。
4、在健身后进行洗浴
不仅可以清洁皮肤 ， 使心情愉悦 ， 还可以促进血液循环 ， 加速体内代谢废物的排出 ， 促进疲劳的消除 。
但不要运动一结束就冲向浴室洗澡 ， 这很容易影响身体的血液循环 ， 增加心脏的负担 。
尤其是蒸气浴和桑拿浴 ， 如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象 。
特别要注意所需营养物质的摄入 ， 保证消耗有所恢复 ， 比如多吃瓜果蔬菜 ， 豆类食物等等 。
这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低 ， 中和平衡达到弱喊性 ， 从而消除疲劳 。
5、睡眠是消除疲劳最有效的手段
【健身后要如何消除疲劳】 要按时睡眠 ， 养成良好的生活习惯 。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量 。
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