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运动员教你如何科学锻炼
运动员教你如何科学锻炼
和马拉松运动员比比安静脉搏
绝大多数人的脉搏在每分钟60~80次，只要在60~100次范围内都算作正常的，不用过于担心，专家介绍，安静脉搏最好选择清晨刚起床的时候测量 。安静脉搏在医学上也称作基础脉搏，是身体需要最低能量消耗时维持我们心脏跳动的次数，一般比日常低，更能说明身体的健康问题 。
我们普通人最理想的脉搏是每分钟60~75次，也就说明大部分都是健康的 。不过耐力项目运动员和我们就有很大不同，最优秀的马拉松运动员每分钟跳28次~35次，快和大象的心率一样慢了 。这是因为运动员经过长期的极限训练，心脏要比常人的心脏大一倍，储备能力也会更强 。我们也可以经过长期规律的运动增强自己心脏的机能，减慢安静心率其实就是锻炼的效果 。
其实，我们仔细了解一下身边的人就会发现，那些从小就喜欢游泳、长跑的人，他们的安静脉搏往往比普通人要更低一些，这就是长期运动的结果 。保持每分钟50~75的最佳心率，能够降低我们将来患高血压、心脏病的几率 。
光动不吃也不行
大家都知道运动对身体好，平时都会尽量的伸伸胳膊动动腿 。但是运动之后的营养补充对身体也很重要，今天先来聊聊矿物质的补充 。要知道吃动平衡才能保持健康 。
如果你每周至少运动三次，且每次不低于三十分钟，我们就认为你是健身人群 。有专家曾做过我国较大样本的健身人群营养调查，其中最突出的就是他们的食物里缺少矿物质 。
最近的营养调查显示，普通人群每天钙的摄入量有400毫克（也不够），健身人群更少只有300毫克；其次，铁的每日推荐量是18毫克，他们只能做到每天10毫克，此外，锌和硒也是不仅低于普通人群的调查结果，更低于推荐量 。
因为我们生活的环境和以前大不相同，铅、铝等反营养的有毒元素常会在不经意间就积聚在身体里面，而相应的镁、锌、铬、锰这些必需的矿物元素含量却在不断减少，所以现在身体需要的推荐量应该做出相应增加，去对抗有毒的矿物质 。
此外，我们现在也很少吃甚至不吃富含矿物质的食物，尤其是动物内脏 。以补铁来说，大家做肌肉训练的时候是一定要有充足的蛋白质和充足的铁 。因为我们的肌肉在合成中需要肌红蛋白，而肌红蛋白构成需要铁和蛋白质 。要想补铁，首推动物内脏 。动物内脏中含有丰富的铁，并且内脏中的铁元素吸收利用率非常高，这也正是“猪肝补血”之类民间说法的道理所在 。
有些小孩脸色发白，很可能是缺少某种微量元素 。部分家长还跟孩子说不能吃肝，担心肝的胆固醇高，实际上任何食物只要我们合理搭配且不过量食用，都是没有问题的 。尤其现在缺铁性贫血在儿童和我们的女性中已经越来越明显，必要时吃肝等内脏是很有必要的，每周一次，每次1~2两不为过 。
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