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运动导致腿抽筋是怎么回事？
运动导致腿抽筋是怎么回事？
日常生活中 ， 不少人运动都有小腿抽筋的经历 。很多人单纯得认为 ， 抽筋主要与缺钙有关 。然而 ， 不少人即便是积极的补钙 ， 晚上睡觉仍然经常会抽筋 。那么 ， 引起抽筋的原因除了缺钙以外 ， 还有哪些“幕后元凶”呢？
1、寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因 ， 可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛 。
2、体弱疲劳
运动过度特别是无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩 ， 体内产生大量的代谢废物 ， 夜间肌肉紧张的状态未得到改善 ， 过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理 ， 可刺激小腿抽筋 ， 老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一 。
3、血管因素
往往是抽筋的内在原因 ， 当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时 ， 血液循环受阻不畅 ， 局部组织出现缺血缺氧 ， 生理机能发生紊乱 ， 会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行 ， 即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛 ， 休息后消失 ， 再走时又出现；严重者可有持续性疼痛 ， 下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失 。而代谢产物不能被及时带走 ， 达到一定浓度时 ， 也会刺激肌肉收缩 ， 引起疼痛抽筋 。
4、低钙血症
在肌肉收缩过程中 ， 钙离子起着重要作用 。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显 ， 儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙 ， 当血液中钙离子浓度太低时 ， 肌肉容易兴奋而痉挛 。
5、局部压迫
如长时间仰卧 ， 使被子压在脚面 ， 或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上 ， 迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态 ， 引起肌肉「被动挛缩」和血供不足 。
6、出汗过多
运动时间长 ， 无氧运动量大 ， 出汗多 ， 体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁 ， 大量代谢废物堆积 ， 内环境紊乱 ， 也容易发生痉挛 。
预防小腿抽筋可以这么做
1、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物 ， 临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果 。
2、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂 ， 可促进食物中钙的溶解 ， 也易于人体吸收 。
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