如何才能健康长寿 早晨做好4件事
第一、晨起运动 。
早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来 。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒 。
推荐三种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直，这种方法可以丰胸 。
第二、晨起排便 。
这个好习惯一经养成，会让你终身受益 。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成 。
第三、早上一定要好好刷牙 。
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康 。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟 。
第四、早晨起来喝杯白开水 。
哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨教授表示，晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘 。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要 。也可以用淡盐水代替白开水 。
在后三件事的先后顺序上，专家建议，起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭 。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求 。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口 。
5分钟早晨小运动让你舒爽一整天
为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动 。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅 。它可以让你在床上再待一会，然后起床 。这花掉你5分钟的时间 。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天 。膝靠胸运动，仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧 。>>>如何长寿 清晨起床做好9件事
轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸 。保持这个动作5到10秒 。
不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖 。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置 。换你的左腿重新做 。每条腿做3次，运动有助于健康养生 。
抱膝运动：把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次 。
脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开 。>>>十三个怪招让男人更长寿
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