牛奶经发酵后制成干酪，吃干酪可以预防龋齿 。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等 。
5、每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯
营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质 。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高 。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用 。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力 。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力 。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都比较丰富，吃鸡蛋可以健康养生 。
吃什么水果长寿
1、桃子：清热润肺
桃子的果肉中富含蛋白质、脂肪、糖、钙、大量维生素等营养成分，这些成分有着养阴生津、补气润肺的保健作用，对女人非常有好处 。桃子一般都是直接食用，不要吃未成熟的桃子，也不能吃的太多，否则就不是清热功能而是上火功效了 。
2、葡萄：增强免疫抗衰老
葡萄不仅美味可口，营养价值也是超高，里面的含糖量高达10%—30%，并且里面有丰富矿物质和人体必需氨基酸 。葡萄有着补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾益肝好脸色的作用 。
3、菠萝：帮助消化吸收
菠萝里面富含蛋白质分解酵素，可以分解蛋白质和助消化 。菠萝里面的酸丁酯不仅能散发出诱人的香味，还能刺激唾液分泌以及促进食欲的功效 。美味的菠萝还有减肥和滋养肌肤的功效，防止皮肤干裂，增强机体免疫力 。
4、雪梨：排毒
雪梨柔嫩雪白，有着苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等丰富营养物质，具有生津润燥、清热化痰的功效 。雪梨可以直接食用，也可以用来作为汤饮，风味更佳 。蜂蜜雪梨茶是很好的美容饮品哦，小编表示最喜欢这款饮品啦！
5、荔枝：生血养颜
一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来 。杨贵妃酷爱荔枝，荔枝是有其被喜欢的价值的 。荔枝是我国江南名贵水果，也是历代文人才子的笔下对象 。荔枝里面富含的葡萄糖和蔗糖有补充能量，增加营养，生血养颜的作用 。而荔枝还能改善失眠、健忘、疲乏等有效症状，是很珍贵的养生滋补品 。
长寿的好习惯
1.多喝水
水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素 。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的 。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入 。
2.倒金字塔的饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖 。切记大餐后不要立即上床睡觉 。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食 。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康 。
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