现代人由于工作压力、生活压力大而导致睡眠不好 ， 晚上翻来覆去怎么睡也睡不着 ， 这便影响第二天的工作而且脸色也不好 。今天小编就带你了解一下睡眠不足我们该如何调理 ， 下面就一起来看看吧 。
睡眠不好如何调理
指南一：不要盖重棉被
冬天里人们的被子加厚 ， 有人甚至盖上两三层的大厚被 ， 影响睡眠 ， 更会对呼吸道造成伤害 。而且盖重被子 ， 人会有压迫感 ， 不能放松全身 。
冬天开窗少 ， 氧气含量相对小 ， 厚棉被压在胸上 ， 会造成轻微的缺氧 。厚棉被灰尘多 ， 几层被的灰尘吸入呼吸道 ， 对呼吸道黏膜造成一定的影响 ， 尤其是和肺气肿患者 ， 这种铺盖方式容易引起疾病复发 。
厚棉被透气也不好 ， 晚上很暖和 ， 毛孔大开 ， 早晨突然起床 ， 容易受到风寒的侵袭 。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等 ， 如果觉得不够温暖 ， 可在上面加一层毛毯 。
指南二：睡前泡脚
坚持睡前用热水泡脚15～20分钟 ， 能促进足部扩张、血流加速 ， 同时使脑部相对减少 ， 能促进人快速入睡 。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗 ， 它会让人更舒适、更快地产生睡意 ， 还能提高睡眠质量 。
俗话说：“百病从寒起 ， 寒从脚下生 。”所以晚睡前泡脚 ， 能驱寒活络 ， 对身体大有裨益 。由于足部穴位和反射区非常丰富 ， 因此泡脚对于特别是预防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义 。泡脚可以舒缓心情 ， 当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了 ， 一盆热水 ， 给您全身心的享受 ， 还能带您更快进入梦乡 。
指南三：睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水 。冬天天冷 ， 出汗不多 ， 水分的循环比较少 ， 与夏天比 ， 相对来说小便要多一些 。睡觉的过程中如果经常起来解手 ， 会打断睡眠 ， 有些人可能需要一段时间才能再次入睡 。并且被窝内外的温差比较大 ， 上洗手间的时候也容易着凉 。建议晚上七八时以后水要少喝一些 ， 尤其是肾功能相对比较差的人 。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺 ， 它能够抑制中枢兴奋度 ， 产生一定的困倦感 。同时 ， 5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
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