人们现在生活节奏加快，压力大导致晚上睡不好觉，睡眠质量不好 。第二天早上上班就萎靡不振，无精打采的，那么睡眠不好我们该如何调理呢？科学家近期发现好的睡眠能够有助于大脑的排毒，今天小编就带大家了解一下吧 。
睡眠不好如何调理
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠 。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
3、睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。
4、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。
5、保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠 。
新发现：睡眠是在给大脑排毒
睡眠对身体健康有着重要的影响，最近美国的科学家们通过老鼠实验还发现，睡眠还是一个大脑排毒的过程，它能够排除大脑在白天堆积的毒素 。当人们睡眠被剥夺时，他们在决策制定过程中就会存在困难，学习时存在障碍;几天不睡觉，人们就无法活下去 。睡眠有助于记忆形成，让身体进行自我修复 。
大脑细胞之间的空间是脑部类淋巴系统内的液体，脑部类淋巴系统的工作就像是一条下水道，清除平时大脑细胞所生成的废物 。处于睡眠或麻醉状态下，细胞间隙要比处于清醒状态下大出60%;而处于清醒状态下大脑中流出的废物只有处于睡眠状态下大脑中流出废物的5% 。
同时，睡眠过程中大脑细胞会收缩60%，为大脑创造更多的空间来排毒 。
睡眠的重要性
除了给大脑排毒外，睡眠还维持健康的多种功能：
1、补充能量
睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量 。
2、增强免疫功能
睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体，从而提高人体抵抗疾病的能力 。
3、促进人体生长发育
由于睡眠时生长激素分泌，会促进儿童的生长发育，对成人来讲也可促进蛋白质合成，有利于组织修补 。
4、提高智力
睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维 。
睡眠不足的危害 五脏皆受伤
每天一定要有充分的睡眠时间，一般在6～9小时之间，晚上10点钟左右入睡为佳 。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等，连五脏也会跟着受伤 。
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