忙是现代人的生活标 ， 很多人忙没有时间吃饭、喝水、上厕所 ， 连睡觉都显得很“奢侈”；由于忙很多人的健康也受到了威胁 ， 他们忽视了健康的重要性很容易就患上疾病 ， 今天小编就带你了解一下在忙也要做的8件事 。
如何增加免疫力
面对忙碌 ， 我们或许有各种借口 。但是 ， 你总不能因为忙碌丢了健康 。所以 ， 再忙也要每天做到以下8件事 。
1、早餐至少要有一个鸡蛋
忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐 ， 似乎是件很奢侈的事情 ， 但专家提醒 ， 无论多忙 ， 每天的早餐必不可少 。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物 ， 包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物 ， 如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬 。
小建议：
这看起来挺复杂 ， 其实挺简单 ， 一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求 。
如果实在连准备的时间都没有 ， 可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃 。与面包、谷物相比 ， 鸡蛋更耐饿 ， 而且有益大脑发育和提高记忆力 。
2、每天吃够5种蔬菜
有调查显示 ， 九成人蔬菜吃得太少 ， 而且种类单一 。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生 ， 延缓老年痴呆 ， 还具有防癌、抗癌的作用 。专家推荐每天每人应该吃400—500克 。
从品种上来说 ， 一天最好吃5种以上蔬菜 ， 其中 ， 绿色蔬菜应占一半 ， 也就是说 ， 桌上如果有两样蔬菜 ， 最好有一样是绿色蔬菜 。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等 。
小建议：
每天要调换蔬菜的品种 ， 尽可能在一周内多吃些蔬菜种类 。越是自己平时不常吃的蔬菜 ， 越要记着偶尔吃一次 。如果实在讨厌某种蔬菜 ， 可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点 ， 换一样与它功效相近的就可以了 。比如说 ， 有人不喜欢吃胡萝卜 ， 可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜 。
3、中午打盹30分钟
每周至少3次 ， 每次午睡30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37%;午睡能增强记忆力;午后打盹可缓解压力 。午睡时间可长可短 ， 但对于上班族来说 ， 中午抽时间打个盹 ， 效果也立竿见影 。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用 ， 20~30分钟是最佳午睡时间 。
小建议：
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