在平日生活中，我们的睡眠通常来说是在8个小时左右，但是有些人睡觉时间很长，但是醒来后依旧很困，有些人睡觉时间短，但是醒后很有精神，这个睡眠质量有着很大的关系，接下来小编就告诉大家3个科学方法，改善睡眠质量 。
睡眠不好如何调理
早晨：
色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠 。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠 。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用 。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠 。
晚上：
泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意 。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃~40℃为宜;泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠 。
节假日：
很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉 。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反 。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一 。因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏 。如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠 。
睡眠不足的危害
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然 。
危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿 。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈 。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇 。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性 。深度睡眠可修复皮肤组织 。
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