平时多练练减肥操，对健康瘦身是非常有好处的 。那么你知道减肥操都有哪些吗？速效瘦身减肥操又有哪些呢？一起来了解下吧！
减肥操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧 。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌 。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次 。放松头部和颈部 。
美腿 转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直 。将你的左手放在右膝的外侧 。将你的脊椎转向右侧 。将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体，一直到达头部 。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧 。
美臀 蛙式姿势
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手 。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸 。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你 。保持这个姿势，坚持一分钟 。
美背 仰卧
仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直 。将下肢移动到左边 。注意此时右肩不要离开地板 。
此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑 。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，一同样的方法重复前面的过程 。
郑多燕减肥操
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做 。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;
侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧 。
速效瘦身减肥操
拉伸刺激代谢
双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作 。
增加日常运动量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动 。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧 。
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