我们都知道仰卧起坐是一种锻炼身体的方式 。。仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。现在有专门的仰卧起坐板可以使仰卧起坐做的更规范 ， 更到位 ， 那么 ， 仰卧起坐板怎么使用呢？我来给大家介绍一下吧！
1.双手的位置
传统的仰卧起坐 ， 双手十指交叉放于头后 ， 在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非手臂 。一般来说双手越靠近头部起身难度越大 ， 若想加大难度可以将双手叠放与头后 ， 注意起身时肘关节不要指向前方 ， 尽量向两边外张 。仰卧起坐的初学者还可以将双
手置于身体两侧来降低起身难度 。
2.发力点
【仰卧起坐板的正确做法介绍】传统的仰卧起坐需要将脚部固定 ， 这样会加大大腿和髋部屈肌的负担 ， 从而降低腹部肌肉的作用 。当外力加大时 ， 往往会利用臀部发力 ， 完成起坐的动作 ， 这样很容易造成腰部和尾骨的损害 。因此在借助外力时应注意力量要适中 。
3.速度
体育达标要达1分钟内做足30多个仰卧起坐 ， 因此很多人认为仰卧起坐需要速度 。其实不然 ， 速度越快腹肌受到的压力会越小 ， 正确方法应该尽量放慢速度 ， 锻炼腹部肌肉的控制能力 。起身时注意要呼气 ， 这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原 ， 即上身由平躺状态迅速升起至90°左右 ， 其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段 。因为在这个起动阶段 ， 有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用 。而超过45-90°左右的过程中 ， 由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短 ， 腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小 ， 腹直肌的负担也没达到最重 。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机 。
5、练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易 ， 但也需要循序渐进地进行练习 ， 否则容易造成肌肉拉伤 ， 更不利于长期坚持 。最初进行时可尝试5'/组 ， 之后每次练习多加一次 ， 当加到15'/组时可尝试 ， 加多一组 ， 逐渐达到每次练习完成3组 。
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