虽然说这已经不是一个崇尚武力的时代了 ， 可是肌肉仍然被人们所推崇 ， 作为力量的象征 ， 拥有大块的肌肉是每个男生所渴望的 ， 不仅是为了强身健体 ， 也是为了引起女生们的尖叫 ， 其中肱二头肌更是男生们的主攻对象 ， 为了拥有大块的肱二头肌 ， 男生们们四处寻求着正确有效的方法 ， 为了达成男生们的心愿 ， 今天小编就想为大家简单讲讲肱二头肌长头肌的锻炼方法 。
首先基本动作很重要 ， 在训练出足够的肌肉体积前 ， 最好的选择是杠铃和哑铃 ， 你的重点是加重、再加重 。注意与肱三头肌的力量平衡 ， 否则骨骼受伤的危险性就大大增加 。想让肱二头肌更丰满 ， 需要选用不同的动作针对它的外侧、内侧、肌峰、底端进行训练 。
杠铃斜托弯举
【肱二头肌长头肌的锻炼方法】动作要领：
站姿坐姿均可 ， 双臂与肩同宽架在托板上 ， 手腕锁定 ， 使用肱二头肌的力量举起杠铃 ， 上臂将垂直于地面时停止 ， 控制还原 ， 最底点不要完全伸直胳膊 。
关键技巧：
1．练习前先调整托板的高度 ， 使之略低于胸肌下缘 ， 上臂紧贴托板 。
2．动作过程中 ， 身体与上臂都不要移动 。
3．选择杠铃杆时 ， 使用直杆能使前臂适当外旋 ， 使用曲杆则偏重内侧头 。
俯坐哑铃弯举
动作要领：
坐在平凳上 ， 分开双腿 ， 俯身将右臂架在大腿内侧靠近膝关节处 ， 锁定腕关节 ， 手臂略微弯曲 ， 举至顶点时上臂稍外旋 。
关键技巧：
1．动作路线越长 ， 拉伸效果越好 。
2．最高点时用力压榨肱二头肌 ， 体会目标部位的烧灼感 。
提示：上述4个动作均采取中等重量 ， 每个动作做3～4组 ， 每组8～12次 。掌握正确动作后 ， 再增加重量 ， 形体瘦弱者 ， 可酌情减少组数 ， 次数 。
虽然网上肱二头肌的锻炼方法有很多 ， 但小编认为方法不在多 ， 而在精 ， 当然最重要的还是要有毅力 ， 古人也有“贵以专”的说法 ， 相信只要男生们肯坚持 ， 丰满的肱二头肌就会向你招手 ， 还等什么 ， 练起来吧 。
推荐阅读
- 练肱二头肌方法
- 二头肌训练方法
- 锻炼肱二头肌的方法
- 哑铃练肱三头肌的方法
- 肱二头肌的长头的锻炼方法
- 左肱骨骨囊肿是怎么一回事
- 肱骨内上髁炎是什么疾病
- 右肱骨骨囊肿是怎么一回事
- 止血从自己双手开始
- 孕妈妈烧心难忍，竟然是胎宝宝在长头发！