坐姿动作一
1.双腿伸直坐在瑜伽垫上，手臂置于臀后地板撑地 。弯曲右膝盖，将右脚踝放在左膝盖外侧 。
2.吸气，左手向上伸直，吐气往右边扭转，左手臂环住右膝盖，身体开始慢慢地往右后方扭转 。
3.持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎延长，吐气时腹部缩的更多，帮助扭转的更深入一点，最后视线可以落在右后方最远处 。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习 。
坐姿动作二
1.双腿伸直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板撑地预备 。
2.弯曲右膝盖放在左脚膝盖外侧;左脚弯曲收进来，将脚跟靠在右臀附近 。
3.双手在胸前合十，吸气脊椎延长，吐气时上半身由腰部开始往右侧扭转，直到右手肘顶住立起来的左侧膝盖外侧 。尽可能保持两边的坐骨(臀部)都坐在地上不悬空，若有一边浮起来，可在下方垫小毛巾;背部也要保持挺直，结束后换边练习 。
坐姿动作三
1.先以跪姿预备，臀坐脚跟 。
2.上半身往前倾，双手双脚打开约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，双手约置于肩膀正下方 。
3.牛背式：吸气时，略抬头，腰部放软、臀部翘起;猫式：吐气时，背部往天花板方向拱起，头顶地板眼睛看着肚子 。重复练习步骤 2~3次 。
如何应对节后恐惧症
【教你几招国庆养生保健法】一项调查显示：约五成人有长假过后的上班恐惧症 。其表现主要是上班前一天不想上班，焦虑不安;到岗第一天表现萎靡不振，不爱说话 。这是因为人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，心理和身体会相应建立起高度紧张的思维和运作模式 。长假时原来那种适应高度紧张的心理模式面对宽松无事的环境会出现不适应现象，产生失落感 。同样，节后松弛的心理状态也很难适应紧张的工作环境 。人们在安排外出旅游计划时，最好提前一天结束“心理假期”，给自己一天恢复调整的时间，保证充足的睡眠，让自己以良好的状态去迎接新的开始 。
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