专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时 。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的 。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法 。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)，其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准 。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的 。一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时 。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好 。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着 。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与 。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了 。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量 。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环 。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠 。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高 。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止 。这时，体温开始下降 。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量 。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉 。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次 。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除 。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复 。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力 。另外，在车上睡觉，还容易导致生病 。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒 。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕 。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉 。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡 。
推荐阅读
- 苹果手表有睡眠监测吗？
- 情侣睡姿 情侣间3种和谐健康睡眠姿势
- 湿热体质如何调理 少熬夜多睡眠
- 如何提高睡眠质量 足保暖勿开窗
- 教你如何提高睡眠的质量
- 闹钟催醒后的睡眠 危害健康
- 睡眠不好如何调理 睡姿合理并顺应生物钟
- 最佳睡眠时间6到8小时 专家教你如何正确睡眠
- 睡眠不好如何调理 3大入睡技巧摆脱失眠困扰
- 睡眠不好皮肤差 6个步骤让你拥有好的睡眠