大家都知道，人的一生是有三分之一的时间实在睡眠中度过的，睡眠也是生命所必须的 。睡眠可以给人以很多的帮助，而且注重睡眠也是养生的关键，可以很多人睡眠质量不好，接下来就由小编告诉大家该如何提高睡眠质量 。
如何提高睡眠质量
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，博士建议，穿着厚袜子睡觉 。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室 。建议：关上窗户睡觉 。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室 。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应 。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险 。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性 。
每天多睡15分钟：博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟 。
注重睡眠是养生的关键
睡眠不宜仰俯 。
睡觉别脸向下，也不能直挺挺面朝上 。趴着睡(俯卧)影响呼吸、心跳，也易做噩梦;仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦 。应该向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒 。”向右侧身不压心脏 。当然左右变换睡姿也可以 。总之使身体血上下流通，醒时筋肉舒展自如即可 。
睡前不宜忧虑 。
睡时一定要专心安稳思睡，不可想事 。若睡前过多思考问题，甚至忧愁焦虑，则心神不得安静，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大 。
睡前不宜恼怒 。
睡眠只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡 。《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结 。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病 。所以睡前非但不可恼，亦应防止任何情绪的过激 。
睡前不宜语言 。
中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液 。这好像钟磬一样，不悬挂不能发声 。另外，睡前说话也会使精神兴趣，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠 。尤其是久别重逢，势必话多，躺在床上还回忆往事或诉说离别之情，使情绪不得安静，又怎么得以入睡呢？
睡前不宜进食 。
睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料 。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤 。”《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也 。”《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈 。”都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成疾，大伤阳气 。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘，也难以入眠 。因此，不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡;若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利 。当然由于特别情况所造成的因饥饿而进食，则又当别论 。只是不应该形成一种习惯 。
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