男人锻炼胸肌可以更加英俊，女人锻炼胸肌可以保持健康 。但是现在的大多数人的工作和生活都是十分忙碌的，紧张快节奏的生活让大多数人都没有时间去健身房锻炼自己的胸肌 。办了一张卡，过期了都没有使用过几次更是多数人的常态 。下面介绍一下最简单、最原始、随时随地都可以锻炼胸肌的方法 。
步骤/方法
俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上 。
练习方法
1. 普通练习法
按规定的动作要求进行练习 。
2.
负重练习法
在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑重物 。
3.
击掌练习法
在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌 。也可击掌多次，是能力而定 。
腾空练习法
可分为原地和行进两种 。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度 。
使用方法
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次 。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，分为不停顿和可停顿两种 。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间 。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定 。
【最简单的徒手胸肌锻炼方法是什么？】这是不是最简单、最原始的方法 。完全不受时间空间的束缚 。在家里、办公室、学校，只要你有时间就可以练起来 。既然这种方法这么简单有效，那还等什么，别让没有时间成为你的借口，赶紧把最简单的方法用起来吧！大家赶快行动吧 。
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