建议不妨利用饭后固定去排便，养成习惯后，有助于预防便秘的发生 。
高纤食物中含有“水溶性纤维”与“非水溶性纤维”，水溶性纤维可以吸附水分，使粪便变得湿润柔软，有利于排出 。
非水溶性纤维则可刺激肠道蠕动，增加粪便体积，有助于预防或改善便秘 。营养师建议，应该多吃高纤食物，或以糙米饭、五谷饭取代精致的白米饭，且每天至少需要摄取5份以上的新鲜蔬果 。
摄取高纤食物的同时，也要搭配饮用足够的水分，帮助软化粪便，避免粪便体积增加后，反而出现干硬的情形 。
早餐后1小时内是最好的排便时机，此时肠道的蠕动性较强，便意的驱动力也会比较强 。所以，一定要记得吃早餐，既能补充适当的营养，又可以帮助排便，一举两得喔！
食物在肠道内被吸收的时间过久，容易造成排便困难，而运动可以刺激肠道的蠕动，对肠道的正常运作也有帮助，能够有效预防便秘，可说是好处多多 。
平时应该养成规律的运动习惯，如果真的没有时间专程去运动，不妨从每天散步30分钟做起，也是不错的方式 。
爬楼梯也是简单方便的运动之一，过程中腹部会自然用力，可达到刺激肠道蠕动的效果，有助于预防便秘 。
便秘怎么食疗
便秘是完全可以预防的，从饮食上可以多食纤维素含量高的食品，多食含有有机酸的食品，多食能产气的食品，多饮水 。
适宜食物
1、主食及豆类的选择： 大麦、燕麦、糙米、黑芝麻、豆浆、绿豆、牛奶、羊奶等 。
2、肉蛋奶的选择： 猪肉、兔肉、海蜇等 。
3、蔬菜的选择： 白菜、菠菜、胡萝卜、白萝卜、土豆、芋头、香菇、番茄、竹笋、豇豆、豌豆、红薯、黑木耳等 。
4、水果的选择： 梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸荠、无花果等 。
5、其他： 坚果类如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麦芽糖、蜂蜜、腰果等 。
饮食禁忌
1、忌食辛辣、温燥的食物如酒、咖啡、浓茶、大蒜、辣椒、生柿子、银耳等 。
2、少食高蛋白、高脂肪的鱼肉与奶制食品
有效的食疗粥
1.花粉决明子粥：
天花粉30克、决明子30克，加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥 。早晚分服 。
2.槟榔粥：
槟榔15~30克，加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥 。早晚分服 。
3.芝麻黄芪蜂蜜糊：
将黑芝麻60克研成糊状，煮熟后调入适量蜂蜜;黄芪30克煎水，去渣取汁冲入 。早晚分服 。
4.猪血菠菜汤：
取猪血500克，切成片状;菠菜500克，洗净切断，共煮汤调味食之 。每日或隔日一次 。
推荐阅读
- 小腿肌肉肉紧应该怎么办？
- 租的充电宝丢了怎么办呢？
- 50岁子宫肌瘤怎么办
- 来月经时脸上长痘痘怎么办
- 小孩子吸手指怎么办呢？
- 右卵巢无回声该怎么办
- 运动后背出汗怎么办？
- 子宫附件有囊肿怎么办
- 外阴上皮里肉外长了个包该怎么办
- 小腿肌肉很粗怎么办呢？