在当今社会上 ， 除了女人每天吵着要减肥之外 ， 男生们也更加的注重自己生活质量了 。大多数都会选择在工作或者上课之余的时间里去选择健身 。健身的方法有多种多样 。大多数都会选择去健身房 ， 毕竟那里面有专业的设备和教练 。下面就由小编给大家说几种用单杠练胸肌的方法 。
一、仰式引体向上
使用不低于大腿高度的单杠 ， 正握单杠 ， 两手分开与肩同宽 。仰面朝天 ， 两腿并拢 ， 以脚跟触地 。手臂与地面垂直 ， 两臂微屈 。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上 ， 直至横杠接近触胸 ， 稍停 ， 两臂伸直缓慢下落还原 。
二、仰式反握引体向上
站在一根与腰同高的单杠后方 ， 两手掌心向后握住单杠 ， 间距略比肩宽 ， 两臂平行 ， 屈肘 ， 肘关节向下 。双脚并拢 ， 逐渐向前移动 ， 使身体重心下降 ， 直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线 ， 并与地面约成45度角 ， 胸部处于单杠下方 。拉引身体向上移动 ， 让胸部贴近单杠 ， 肩胛骨内收靠拢 。稍停 ， 然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置 。
三、下斜转竖体上拉
使用与髋同高的单杠 。仰面钻到横杠下 ， 双手同肩宽 ， 正握横杠 ， 使身体悬垂 。上身与腿成一条直线 ， 保持躯干收紧 。背阔肌和肱二头肌收缩 ， 把身体拉向横杠 ， 同时身体右转 ， 让左肩尽量接近横杠 。在顶点稍停留 ， 然后还原 。
【单杠如何练胸肌？】单杠就是比较常见的健身器材 ， 校园里面 ， 公园里面随处可见 。造价低 ， 占地少 ， 但是一个简简单单的单杠却是一个健身的好器材 。不同的使用单杠的方式 ， 能够得到不同的锻炼 。一个小小的单杠就能满足好多锻炼的需求 ， 男性朋友快行动起来吧 。
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