瑜伽的样式是有很多种的 ， 每个不同的版本都会有不同的锻炼效果 ， 关于这个瑜伽的动作也是很多种的 ， 很多人在工作的时候 ， 有些动作是不方便做的 ， 但是伸展一下身体对久坐的人还是很有好处的 。那么坐着怎么去做瑜伽来锻炼身体呢？这里就有妙招 。
1、肥伸展运动
①坐在椅上 ， 双手掌心相对 ， 十指张开 ， 手掌反方向绷紧 ， 在使劲绷紧的同时 ， 掌心相对节奏性击打 。反复做此动作能有效预防鼠标手 。
②坐在椅上 ， 坐直 ， 双手叉握向上推 ， 手心向上 ， 感觉身体向上伸展 。双臂直臂由上到前 ， 含胸收腹 ， 感觉腰、背部充分伸展 。长期伏案的人容易塌肩窝胸 ， 这个动作能缓解为此带来的不适 。
③坐在椅上 ， 两手插腰 ， 上身挺直 ， 腹式呼吸 ， 颈部前后左右绕环运动 。手臂插腰动作时肘向后 ， 使后背绷紧 ， 颈部重复前一次动作 ， 然后双手向前微扶膝盖 ， 后背同时弓起 ， 稍停 。长期伏案的人 ， 脖子长期处于屈颈状态 ， 时间长了容易导致颈椎病 ， 此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉 。
2、收腹减大肚子
揉搓脊骨中心 ， 从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉 ， 重塑小腹线条 。将腿抬起的时候 ， 可以弯腰 ， 但在揉搓的过程中 ， 腰部要挺直 ， 伸直背肌才是动作的关键 。
抬起一只腿 ， 放到椅子上 ， 并且尽量靠近大腿 。伸直背肌 ， 两手在胸前合掌 。吐气 ， 上半身往抬腿的那一边扭转 ， 90度角的幅度为准 。这时 ， 两手掌用力相互挤压 。慢慢恢复原始状态 ， 然后反方向重复动作 。
3、扭转二式减肥
坐立 ， 左腿弯曲 ， 脚掌紧贴腹部处 ， 右腿弯曲 ， 脚掌完全着地 。上身向右侧后方扭转 ， 双臂置于背后 ， 左手握住右手手腕处 。换到另一边 ， 右腿弯曲 ， 脚掌紧贴腹部处 ， 左腿弯曲 ， 脚掌完全着地 。
上身向左侧后方扭转 ， 双臂置于背后 ， 右臂环绕过左腿膝盖 ， 右手握住左手手腕处 。收回身体 ， 右腿伸直置于身体前方 ， 左腿弯曲 ， 脚掌完全着地 。身体向左侧扭转 ， 右肘弯曲 ， 肘部置于左膝盖外侧 ， 前臂伸直与地板垂直 ， 左臂伸直置于左后方 ， 左手撑在地板上 。
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