【给自己身体的12个健康承诺】维护健康是每个人最重要的事业 ， 也是期待未来成功的前提条件 ， 因此 ， 要把健康生活排在日程的最重要位置上 ， 就像奥巴马和普京那样 ， 不妨送给自己的身体12个健康承诺 ， 作为珍爱自己的特别礼物：
1.每天半斤粮--五谷为养 ， 粮食能滋养大脑 ， 也能养护肠胃 ， 适量吃主食并不会使人发胖 。
2.每天一餐粗--粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维 ， 让我们有顺畅的肠道和持久的精力 。
3.每天一把豆--豆子和豆制品能帮助补充蛋白质 ， 更是多种保健成分的来源 ， 让我们不容易发胖 ， 而且不容易衰老 。
4.每天一斤菜--蔬菜是健康生活的永恒话题 ， 它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症 。
5.每天半斤绿--在蔬菜当中 ， 深绿色叶菜是营养之精华 ， 无论是强健骨骼 ， 还是预防大脑衰老 ， 绿叶菜都有意想不到的效用！
6.每天半斤果--水果不仅味道甘甜 ， 还能提供多种抗氧化成分和大量的钾 ， 对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处 。
7.每天一两肉--肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体 ， 只要适量摄入 ， 就能美味与健康兼得 。
8.每天一个蛋--最新研究确信蛋黄是营养素的宝库 ， 其中含有12种维生素和多种保健成分 。它不仅无害于心脏 ， 而且有利于延缓衰老 。
9.每天一杯奶--奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺 。如果不喜欢喝牛奶 ， 没关系 ， 酸奶毫不逊色 ， 而且其中的益生菌好处多多 。
10.每天一勺仁--坚果和种子是营养密集的食品 ， 每天早上吃一勺 ， 令人食欲满足 ， 能补充多种微量元素 ， 同时润肤美颜 。
11.每天六千步--运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门 。走路时脚步尽量快一些 ， 加上每周两次有氧运动 ， 能够有效延缓衰老 。
12.每天8小时--睡眠是身体自我修复和充电的时间 。高质量睡眠是美容的最佳方法 ， 也是减少癌症危险的最简单方法 。
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