瑜伽是比较常见的运动 ， 对这项运动选择 ， 都是可以放心进行 ， 瑜伽对身体没有损害 ， 女性练习瑜伽 ， 在改善身体一些问题上效果非常不错 ， 瑜伽对身体排毒有很好帮助 ， 同时他能够缓解女性身体僵硬问题 ， 那瑜伽的热身练习方法怎么做呢 ， 下面就详细介绍下 ， 使得女性有一些认识 。
瑜伽的热身练习：
祈祷式：站立 ， 腰背挺直 ， 双脚并拢 ， 双手于胸前合十 ， 大拇指相扣抵住胸骨 。保持3次呼吸 。
【瑜伽的热身练习方法是什么】展臂式：吸气 ， 伸直双臂并向上举 ， 边呼气边让上身向后伸展 。保持2次呼吸 。
站立背部伸展式：吸气 ， 上身回正 ， 呼气 ， 手臂带动身体向前向下伸展 ， 同时要保持背部伸直 ， 双手握住双脚脚腕 ， 脸靠近小腿 。保持3次呼吸 。
起跑式：吸气 ， 仰起上身 ， 微微屈膝 ， 右脚向正后方大步踏出 ， 让右膝盖以下全部着地 ， 左小腿保后与地面垂直 ， 边呼气 ， 边将胯部向下沉 ， 双手指尖尽量触及体侧的地面 。保持2次呼吸 。
斜扳式：吸气 ， 身体前倾 ， 双手放于左脚两侧 ， 呼气 ， 左脚向后踏出至与右脚并拢 ， 收紧臀部 ， 胯部微微下沉 ， 身体呈斜板状 。保持2次呼吸 。
蛇击式：呼气 ， 弯曲肘部 ， 把双膝、胸部、下巴贴在地面上 ， 保持不动 。此时双腿膝部以下完全贴地 。保持3次呼吸 。
眼镜蛇式：吸气 ， 伸直双腿 ， 上半身沿着地面向前滑动 ， 直到胯部接触到地面为止 ， 头部向上伸展 ， 让上半身向后仰 ， 眼睛看向天花板 ， 注意不要耸肩 。保持2次呼吸 。
下犬式：呼气 ， 双脚脚掌贴地 ， 抬起臀部 ， 双手和双脚位置不动 ， 伸直膝盖 ， 让双肩向下压 ， 尽量将额头和双脚脚后跟着地 。身体呈倒“V”字形 。保持3次呼吸 。
起跑式：吸气 ， 抬头 ， 右腿向前迈一大步 ， 使右小腿与地面垂直 。左腿向正后方大步踏出 ， 膝盖以下着地 ， 边呼气边使胯部下沉 。让上身尽量后仰 ， 眼睛看向上方 ， 双臂指尖触地自然垂于身体两侧 。保持2次呼吸 。
站立背部伸展式：吸气 ， 上半身回正 ， 左腿向前踏回 ， 与右腿并拢伸直 ， 呼气 ， 双手抱脚踝 ， 尽量把脸靠近小腿 。保持3次呼吸 。
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