展臂式：吸气 ， 抬头尽量目视前方 ， 1次呼吸(以防止起来时头部晕眩)后双臂向前伸直 ， 呼气 ， 带动上身向上并向后仰 ， 伸展颈部 。目视上方 ， 保持2次呼吸 。
祈祷式：吸气、手臂带动上身回到正中位置 ， 边呼气边将双手手掌合一 ， 放回胸前抵于胸骨 。保持3次呼吸 。
在对瑜伽的热身练习方法认识后 ， 进行瑜伽热身的时候 ， 都是可以按照以上方法进行 ， 但是要注意进行热身的时候 ， 女性也是要注意身体情况 ， 如果身体出现不舒服的现象 ， 都是不要在继续进行的 ， 尤其是月经期的时候 ， 要注意这个问题 。
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