现在这个社会是一个看脸的社会 ， 看到漂亮的美女 ， 帅气的帅哥自然会忍不住多看两眼 ， 现在大家不光是看人脸蛋 ， 也要人具备一副好的身材 。很多人都想要锻炼出肌肉 ， 尤其是胸肌 。当然了锻炼胸肌好处也是很多的 ， 比如增加免疫力 ， 少生病 ， 增加肺活量 ， 增强体质等 。赶紧和小编去学学没有机械怎么练成胸肌 。
【没有器械如何练胸肌啊？】俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的 ， 下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个 ， 做3到8组 ， 每组间休息1分钟 。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、 单手俯卧撑(强度依次增加) 。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了 。可以把手搭在墙上、床沿等高处做 ， 这样比水平的容易一些 。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑 ， 其他类型俯卧撑以此类推 。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等 。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上 ， 另一只手正常做俯卧撑 。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助 ， 另一只手正常做俯卧撑 。最终式就是单手俯卧撑了 。
练腹肌的关键在于动作的强度 ， 而不是次数越多越好 。比如仰卧起坐能一次性做200个 ， 也不如你两头起只能做10个的效果好 。因为能做200个以上是练耐力 ， 对肌纤维增粗不明显 。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加) 。
那么根据小编所说的坚持下去 ， 很快就有一枚肌肉男要出炉了 ， 虽然刚开始会感觉不太容易 ， 有一点难 ， 就当平时锻炼身体吧 ， 记得欲速则不达哦！只要勤奋 ， 每天坚持做 ， 我相信不久后的现在你会练出胸肌 ， 变得强大 ， 变得迷人眼球 ， 变得令人羡慕 。
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