做一些俯卧撑对我们身体大有裨益 ， 还可以有效的增强我们的胸肌 ， 彰显我们男性朋友男人的一面 ， 想必很多男性朋友也都在积极的寻找俯卧撑胸肌的锻炼方法 ， 俯卧撑胸肌的锻炼方法有很多 ， 但是需要我们掌握科学的锻炼方法 ， 才能够更好的达到锻炼的目的 ， 下面就让我们一起了解一下俯卧撑胸肌的锻炼方法吧 。
1．普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习 。
【俯卧撑胸肌的锻炼方法】2．负重练习法：在普通练习法的基础上 ， 身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物 。
3．击掌练习法：在快速有力地推掌后 ， 双手在空中击一次掌 。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种 。须在俯卧后快速有力推起 ， 使手脚同时离地 ， 并有一定的腾空高度和远度 。
练习方法：
1、快慢结合法：练习中先快做几次 ， 再慢做几次或变换练习 。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数 ， 可分为不停顿和可停顿两种 。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后 ， 计算所用的时间 。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数 ， 但要有一定的要求和规定 。可分为连续法和间断法 。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习 ， 也称为游戏法 。
1．发展力量素质 。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
2．改善人体生理机能 。对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
3．增强体质 ， 增进健康 。经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
俯卧撑胸肌的锻炼方法需要我们特别引起重视 ， 才能够更快更好的提高自身的身体素质 ， 帮助我们摆脱不必要疾病给我们带来的伤害 ， 同时需要我们一定要坚持每天锻炼 ， 切不可三天打鱼两天晒网 ， 不能达到良好的锻炼效果 。
推荐阅读
- 隔离霜和BB霜的区别 千万别再混淆了
- 月经初期时可以练瑜伽吗？
- 怀孕35天孕酮是多少
- 八招拯救疲劳身体
- 哪些运动可以提臀呢？
- 瘦身最好的运动有哪些
- 农行信用卡的最低额度是多少啊
- ?去除脸部色斑的小偏方
- 庆幸指的是什么
- 庆幸的近义词和反义词