减肥是现代人们面临的一个很严峻的问题 ， 在现代不管是男是女 ， 都在思考要如何解决这项令人困扰的问题 。减肥不仅可以改善我们的体形 ， 而且可以提高我们的自信以及改善我们在日常生活、交际以及工作中的境遇 。减肥的方式多种多样 ， 而今天小编要为大家介绍的是慢跑减肥 。
1.两腿交替 ， 腿尽量抬高、步伐尽量跨大 ， 不能前脚拖后脚 ， 因为从功的消耗来讲 ， 上下的消耗比水平的消耗要高很多 ， 所以要想有效果 ， 就尽量将脚抬高 。
2.甩臂扭腰 ， 在跑的过程中 ， 头不动 ， 手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动 ， 同时跑步过程中也要注意不停的扭腰 ， 让腰部也动起来 。
3.注意呼吸 ， 呼吸调整不好 ， 极容易从有氧运动进入无氧运动 ， 减肥效果大大降低 。将有氧心率控制在60%―80%之间 ， 让有氧运动始终处于高峰值 。
4.适当的进入无氧运动 ， 如果一直在有氧状态 ， 其峰值很难控制 ， 但是如果自己规划的运动快结束的时候 ， 给自己来一段急促的快跑 ， 让身体进入无氧状态 ， 这样会让身体进入2个有氧峰值点 ， 对减肥有很好的效果哦 ， 尤其跑完后 ， 身体血液循环进入高速运转 ， 能量消耗极具攀升 ， 同时还锻炼了心肺功能 ， 增强自身的力量和体质 ， 一举多得 。
5.选择好时间 ， 清晨空气清新 ， 经过一晚上的沉淀 ， 在未喧嚣之前 ， 空气中杂质较少 ， 而且温度适宜 。
【如何慢跑减脂比较好？】以上就是关于慢跑减肥的一些方法和建议 ， 有需要慢跑减肥的朋友可以按照上述的方法来进行 ， 但需要注意的是锻炼一定要持之以恒 ， 只有坚持 ， 才能获得想要的效果 。尤其不可半途而废 ， 短期的运动并不能达到想要的效果 。一定要对自己有信心 ， 坚持就一定会成功！
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