以前人们总是担心营养不良会影响人体健康发育，但随着现在人们生活水平的不断提高，营养过剩的现象却悄然而起，那么针对这种现象大家该怎么办呢？
①调整饮食
“生物钟” 调整饮食的首要任务就是恢复平时的饮食习惯，强制恢复饮食“生物钟”，回归到原来正常的饮食时间 。
②给胃肠“减负”
节后主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等 。增加深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整 。
③特殊人群不要暴饮暴食
对于肥胖、三高、消化功能障碍或糖尿病患者来讲，聚会饮食要格外小心 。一旦在丰盛的节日餐桌前没有抵挡住美食的诱惑，食量过大就会出现消化不良、腹泻、腹痛等症状，此时就要开始进行饮食调节补救战了 。但食疗只能起到辅助缓解病情的作用，如因豪饮暴食导致严重病变，则需及时就医，进行药物治疗 。
④肥胖人群建议只吃七成饱
很多体型过于肥胖的人，在假期这几天的聚会和饭局开餐前，总会提醒自己要小心“备战”、克制少食，但往往面对满桌美食，食欲又变得难以控制 。都知道肥胖患者过度饮食后不仅体重会增加，还会不利于健康，诱发高血压、冠心病等 。
肥胖人群的普遍特点就是吃得过多、运动过少，热量消耗低，导致多余能量合成脂肪 。这类人群饮食过量的补救方案，除了多运动外，及时进行饮食调整也是很重要的 。首先要做到的是别吃高脂肪的食物，多吃些低热量的新鲜水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，如豆芽、萝卜、小白菜、菠菜、芹菜等，水果可以选择苹果、香蕉等 。其次就是要控制食量，每餐吃到七成饱即可 。
误区提醒：对于很多饱受节日添膘之苦的肥胖人群，慎用减肥药来一瘦了之 。临床中经常会遇到很多因为吃减肥药而引起各种身体不适的病例，如出现心慌憋气、全身无力等症状，甚至引起肝肾功能损害 。这是由于，凡是药物都要经过肝肾代谢，这样就加重了肝肾负担，严重者会引起肝肾功能不同的损害，甚至导致肝肾功能衰竭 。
⑤三高人群多散步
【营养过剩怎么办？赶紧试试这些方法】节日赴宴时，在主人的盛情款待之下，免不了要胃口大开多吃一些 。没能禁住美味诱惑的三高人群，除了餐后需要吃药控制病情外，食疗补救的重点应是少盐、降脂 。高血压等三高人群可以通过减少动物蛋白的摄入、增加植物蛋白的摄入来调节饮食，同时多散步、多运动 。另外还应偏重吃些高钾低钠的绿叶蔬菜和水果，因为高钾低钠对保护心血管、控制血压都有好处，例如芹菜、胡萝卜、荸荠、黄瓜、木耳、橘子、山楂等 。这里需要注意的是，山楂虽有促进消化、降低血脂和血黏稠度等功效，但有胃病和溃疡的患者，不建议多吃，因为摄入过多酸性物质，对有这些病的患者会加重病情 。
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