活动强度以每分钟脉搏跳动次数掌握，老年人以“170一年龄”的有氧代谢活动量为宜 。掌握身体活动中不喘大气，及时调整运动与呼吸的协调 。
第三，环境要求 。
主要是选择空气新鲜和没有噪音的地方，这样可以大大提高晨练的效果 。
第四，内容安排原则 。
内容安排顺序是：活动量和强度要由小到大，由缓和到快速，由大肌肉群活动到小肌肉群活动，由全身性的活动到局部身体部位活动 。一般开始要做一些走、慢跑的活动，使全身发热后再做一些柔韧练习、灵活性和力量性练习 。结束前也是逐渐减低活动量，让身体有个过渡，做好整理活动 。
雨雾天气不宜晨练
晨练也有一些禁忌，以下几种情况需要特别注意：
第一，老年人，尤其是心脏功能异常和患高血压病的老年人，不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚 。
第二，晨练不宜过早 。凌晨三四点钟就爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰 。
第三，雨雾天气不宜晨练 。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌 。
第四，气温过低不宜晨练 。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒 。
【科学晨练必知的事】第五，空腹及饱腹均不宜晨练 。
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