我们知道仰卧起坐是一种很好的锻炼人的腰腹力量的运动方式 。不过很多人在练习了一段时间的仰卧起坐之后，不禁会发出这样的疑问，明明我练习的很多，为什么没有瘦下来呢？其实这是因为你的练习方法不正确 。
一： 配合呼吸
1：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果 。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气 。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气 。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯 。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。注意事项：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量 。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法 。
二： 双手不要抱头
1：一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂 。减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。注意事项：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵 。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度 。
三： 仰卧起坐+有氧运动
【正确做好仰卧起坐 告别你的小肚腩】虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的 。减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪 。注意事项：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少 。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果 。
四： 速度适宜
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好 。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法 。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些 。减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼 。注意事项：除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”;在下去时数“2”、“3”、“4” 。
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