每天至少走1个小时 。美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时 。以中等速度（每分钟90—120步）来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适 。此外，付强提醒，晚饭后一小时再去走路比较适宜 。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收 。
走路后最好微微出汗 。曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗 。”洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适 。
针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走 。所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈 。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮 。
最后，范方杰提醒，走路前最好做些热身活动 。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感 。
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