在春秋季 ， 让室温保持在20℃左右人最舒服 。我们常说“温暖如春” ， 就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右 。200多万年前人类刚出现时 ， 白天的平均温度就在25℃以下 ， 最利于身体散发多余的热量 。同时 ， 20℃也是最佳睡眠温度 。
室温在24℃以上时 ， 睡眠会变浅 ， 睡眠中的身体动作和醒转次数增多 。睡眠温度在18℃以下 ， 也会容易醒转 ， 不容易进入深度睡眠 。因此卧室室温一般以20℃左右为佳 ， 湿度以60%左右为宜 。如果是办公室 ， 温度最好恒定在17℃ ， 这是最适合人类思考的环境温度 ， 也是最佳学习温度 。
坏习惯8.蒙头睡觉 。
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧 ， 让人常做噩梦 。
如果把头蒙在被窝里 ， 几乎不能与被窝外的空气交换 ， 随着呼吸 ， 被窝里空气中的氧气越来越少 ， 二氧化碳却越积越多 ， 再加上被窝里还有其他污浊的气体 ， 会影响呼吸的正常进行 。平时空气中含氧21% ， 含二氧化碳0.04% 。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时 ， 就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适 。早晨醒来后容易精神不振 。若是患心血管病的人 ， 呼吸不畅还存在诱发猝死的可能 。
被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌 ， 能诱发呼吸道炎症、肺结核等病 。
坏习惯9.露肩而睡 。
【坏习惯偷走你睡眠】很多人盖被子“不到位” ， 在天气寒冷的时候把肩露在外面 ， 容易使风寒侵入肩关节 ， 造成局部气血瘀滞 ， 导致关节不适、感冒等 ， 也会影响睡眠质量 。
坏习惯10.枕着手睡 。
这样会使肢体处于紧张状态 ， 引起上肢麻木酸痛 ， 还会对颈椎和肩周产生压迫感 ， 影响睡眠质量 。
枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势 ， 这种姿势往往会导致腹压直接增高 ， 增高食管下端的LES括约肌的压力 ， 胃的内容物会流入食管里 ， 长期刺激食管会导致反流性食管炎 。
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