我们都想要自己保有健康的身体，但世界没有白吃的午餐，所以想要让自己身体好，我们必然要做出相应的锻炼和运动才能取得良好效果 。由于冬天的天气更为干燥和寒冷，所以我们在这个时候进行锻炼的时候最好不要选择太过于高强度的，每天快步走倒是个不错的选择 。
走路是人类与生俱来的本领，无需太多技巧，对身体冲击较低，不易引起运动伤害，对关节的压力也小，特别适合背痛、膝关节退化的人 。
健走的种类可分为：
1.基础健走：时速4.8公里以下，约平常行走速度的健走 。适合较少运动、体能较差者 。姿势是头抬高、两眼凝视前方，上半身直立，肩颈放松不驼背，骨盆保持正中，步伐大小以舒适为原则 。虽然基础健走对体重控制与提升体能效果不显着，但任何时间都能进行 。
2.体适能健走：时速4.8公里以上，步伐更轻快，搭配更多双手摆动，运动强度较高，效果较好，一般人只要身体状况许可，就可进行体适能健走 。上半身略向前引，手肘成90度，手臂摆动配合脚步快慢；步伐不必刻意迈开，但应以后脚跟先着地，其次是前足，最后脚尖蹬离地面，且脚步要放轻，以减少对膝关节的冲击 。速度快时，肩膀可随手臂前后摆动 。
运动可分为暖身期、运动期与缓和期 。暖身是为调节身体各系统，加速神经传导速度，减少肌肉黏滞性，增加肌肉收缩的效率与柔软度，以减少运动伤害，建议依序从头到脚，将各主要关节、肌肉伸展开来，一般暖身约5到10分钟，可视情况增加 。
健走的运动期至少要15至20分钟，最好达20至30分钟，以个人身体可接受、无不适为原则 。由于运动使较多血液分布在四肢，缓和运动则可维持静脉回流，避免氧气输送不够，头晕目眩 。尤其心血管疾病患者，适当的缓和运动可减少心肌缺氧、心率不整及其它并发症 。缓和运动通常约5至10分钟 。
健走频率则因个人身体状况与年龄而有差异，一般而言每周3至5次即可 。
一般认为，走路无助于改善心肺功能，但健走是低强度有氧运动，时速达6.4公里以上，可训练心肺功能，降低血压，增加高密度脂蛋白，减少胆固醇、三酸肝油脂与体脂肪，有助控制体重；而且对热的适应力会变好，同时增强骨骼、韧带与肌腱的强度，更能减少焦虑、抑郁，增强免疫力 。
运动应循序渐进，若身体出现不适，如头晕、疼痛，立即休息 。服装应透气排汗，有助调节体温，较宽松或伸缩性良好的衣服较舒服 。由于运动时脚掌会略为胀大，应选一双柔软的鞋子，前端预留空间，好让脚趾能伸展 。
健走的场地应路面好走，公园、绿地或一些景点的步道都是不错的选择，尽量避开车水马龙的地方，沿途最好有可供喝水休息的商店、凉亭 。
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