牛奶是我们日常生活中常见的音频 ， 我们知道牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质 ， 经常喝牛奶可以增强体质、美容养颜 。不过你知道牛奶还可以减肥哦 。牛奶可以减轻饥饿感、帮助燃脂 。那么牛奶怎么减肥呢？
一： 牛奶减肥原理
【喝牛奶减肥 牛奶减肥法帮你瘦身】1：牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质 ， 维生素以b12、b2为高 。400cc 。全脂牛奶253卡 ， 成人每日2杯牛奶 ， 可满足1日钙质600mg需求 。
减轻饥饿增加肌肉牛奶会保护胃黏膜 ， 抑制胃酸分泌 ， 因此能有效减轻饥饿感 。牛奶中的酪蛋白 ， 是增加肌肉不可欠缺的蛋白质 ， 可有效合成肌肉 。
钙及乳清蛋白帮助燃脂美国田纳西大学研究证实 ， 乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪 。身体缺钙时 ， 会释放钙三醇指示增加脂肪储备 ， 并减缓燃烧脂肪 。足量的钙可抑制钙三醇释放 ， 降低脂肪 。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质 ， 大约占牛奶总蛋白质含量的20% ， 在母乳中占80% ， 可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪 。
二： 牛奶怎么减肥
1：每次减肥只两天 。第三四天恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 。如果重复两到三个周期 ， 则效果更稳定 。第一天苹果1公斤 。在这一天里 ， 全天只能吃苹果 ， 不能吃任何东西 。吃的时候将苹果洗净 ， 然后慢慢地一小口一小口吃 。
第二天酸奶或脱脂牛奶1000毫升 ， 分成六七等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何东西 ， 渴了就用牛奶代替水 。也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意量 。如果达到理想体重后 ， 就可以用这个方法再来一遍 。中间是不能喝水的 。也不能把苹果和牛奶混在一起吃 ， 必须单独分开吃 ， 这样才有效 。不能喝水 ， 是因为我们在减肥期间如果摄入了水分 ， 那么身体肯定先消耗摄入的水分 ， 而不会消耗体内的水分 。吃苹果日断水 ， 基本上减的就是身体的水分 ， 到了喝牛奶日 ， 水分减得差不多了 ， 就会减到脂肪 。
三： 牛奶瘦身法中常遇的问题
1：1.哪些奶制品能瘦身？低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选 ， 一些硬奶酪也可以考虑 。2.每天食用多少奶制品？750毫升牛奶分三次食入 ， 最好不要一口气食用全天的量 。3.什么时候吃：饭前或餐与餐间喝 。4.怎么吃：微温牛奶钙质吸收率高 ， 稍加热再喝 。加分秘诀：加入黄豆粉 ， 可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质;加入抹茶粉 ， 其中的儿茶素可提高脂肪代谢 。
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