秋季气候宜人，正是健身的好时机 。对初练者来说，机体很容易适应，也易自此养成锻炼的好习惯 。但是，秋季锻炼也有其一定的规律，要遵循锻炼规律，否则，对健康不利 。下面给出专家的健康提醒： 登山锻炼 郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大 。特别是久居闹市的人，秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用 。秋季气温给人的感觉是不冷不热，但空气温度随着高度的上升而递减，加之秋季早晚温差大，秋日登高，可使人的体 温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力 。冷水浴锻炼 秋高气爽，气温、水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小 。如果从这时开始洗冷水浴，等身体对冷水的刺激有了一定适应能力之后，就可以向冬季冷水浴过渡 。只要持之以恒，对适应寒冷的能力及预防感冒等疾病大有裨益 。进行冷水浴锻炼，首先活动身体至热，如出汗应待汗干或用毛巾擦干才可入浴；然后双手快速地摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度 。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体逐步适应，然后就可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦 。冲洗时间一般为10分钟（冬天5分钟）左右，以身体能够适应为宜 。浴后迅速用干毛巾擦干，双手摩擦全身关节部位，以预防关节炎的发生 。此外，秋季适合的运动项目还包括：散步、太极拳、健美操、健身舞、各种球类运动等 。慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美 。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿 。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历空气浴 。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降 。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气 。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机 。一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来 。特别提醒：1、年老体弱者登山时，不可一味强调保健效果，速度要缓慢 。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，避免发生不测 。2、皮肤对冷水敏感，有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人不可进行冷水浴 。3、秋季运动量可以适当比夏季增大，运动的时间也可以加长，但要注意逐渐增加 。由于秋季气候容易引起人疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息 。4、秋季日温差变化大 。参加锻炼时，必须注意气温变化，增减衣物 。特别是在深秋时节更要注意防止运动伤害 。秋季健身对身体有好处，然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意做到四防：
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