女性在经期可是需要注意养护和调理身体的 ， 毕竟这是一个特殊时期 ， 稍不注意就会影响到自身健康 。对正在减肥的美眉来说 ， 都很想知道月经期可以慢跑减肥吗？其实经期是可以慢跑的 ， 不过也有很多的注意事项 ， 不能剧烈的运动 ， 更不能在运动之后节食 ， 这些都需要认真对待 。
在经期适量的运动能提高我们的机体水平 ， 改善血液循环 ， 帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松 ， 利于经血的排出 ， 所以经期健身完全可以 。可参加散步等舒缓的运动项目 ， 经期的第一、二天应减少运动量及运动强度 ， 运动时间不宜过长;运动过后热水淋浴 。但不要进行桑拿浴和按摩 。
经期1-3天 ， 做一些较为轻柔的拉伸运动 ， 如冥想型瑜伽、初级的形体操 ， 或只是一些简单伸展动作 。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通 ， 缓解压力 。特别需要注意的是 ， 一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。
如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。经期第4-5天 ， 身体开始恢复 ， 此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。整个经期 ， 运动量适当减少 ， 运动时间和运动频率都要减小 ， 原本每周运动四次 ， 经期运动1-2次即可 。
剧烈的运动都要避免 ， 例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等 。特别是那些能引起腹压增高的运动 ， 如立仰卧起坐、举重、哑铃等 。如果腹压突然增大 ， 不仅容易引起出血量改变 ， 诱发或加重月经期间的全身不适 ， 甚至引起痛经和月经失调、妇科感染 。
经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔 ， 造成子宫内膜异位 ， 引起痛经 ， 日久甚至可能造成不孕 。另外 ， 由于经期子宫口处于微开状态 ， 细菌易侵入宫腔 ， 增加感染的机会 ， 引起各种妇科炎症 ， 因此月经期间不宜游泳 。
【月经期到底可以慢跑减肥吗】相信大家对月经期可以慢跑减肥吗也都很清楚了 ， 月经期理应以调理身体为主 ， 不能刻意的去加强锻炼 。不过经期可是减肥瘦身及美容养颜的好时机 ， 只要能够选择合适的运动方式 ， 注意清淡饮食 ， 多吃一些营养丰富的食物 ， 减肥效果会更好 。
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